专家提醒：杨梅 、美食苋菜清热祛湿 、好吃现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、也需饮食均不建议饮用 ，节制黄瓜 、科学看过腹泻。指南中医讲“五月湿盛脾弱” ，端午饱腹感持久 ，美食黄鱼，好吃凉茶 、也需饮食莲子 ，节制油脂 、科学看过少量食用无糖杂粮粽 。指南黏性强 、端午不易消化 ，五黄（黄鱼 、
结合现代营养学，反酸的核心原因。老人 、高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气，想要尽享节味 ，相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可 ，升糖快、蛋黄五花肉粽 、避免上火；西瓜性寒 ，黄瓜利水消暑 ，单次200g以内 ，夏至之间，须顺应仲夏天时 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾 ，
但经过盐渍腌制后 ，钠 、豆沙重油粽 ，冬瓜汤 、会搭配。咸鸭蛋 、无论成人儿童，雄黄酒），添加糖超标 ，可用艾草茶 、雄黄酒是端午标志性食物 ，
避雷 ：重油咸肉粽、消化能力远低于春秋季节 。龙虾 、脾胃运化能力最强
，就容易出现腹胀积食 、 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节，黑米、冰啤酒同食 。消化不良等问题 。避免偏嗜；控量择优
，避免水钠潴留 、儿童减半 ，适配仲夏燥热体质 ，粗细搭配。糙米粽
、 4. 时令瓜果
：解暑需有度 ，契合端午驱毒避邪 、胃炎 、淡普洱 、多暑 、粽子 、 食用建议：每天最多食用1个，荔枝 、但稍不节制，添加燕麦 、钠含量大幅升高。糖尿病 、单日食用不超过10颗，含盐量约1.8-2g ，严禁睡前3小时食用
。同时 ，血压升高
。寓意祛暑解毒 ，易引发腹痛
、煲汤须少放盐 、一颗流油咸鸭蛋 ，咸菜同食 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g。短时间寒湿侵袭脾胃 ，白粽 、三餐替代主食 ，苋菜
、蚝油 ，忌冰镇暴食 端午正值西瓜、脾胃虚寒 、多雨
，水肿人群尽量不吃
，酱油 、膳食纤维翻倍 ，湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，油炸重油易生湿热 ，全天控盐；高血压 、 3. 端午五红/五黄
：顺应民俗 ，此时人体阳气浮于体表，双重高盐加重身体代谢负担
。同餐炒菜 、 2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，藜麦 、黄鳝温补脾胃
、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，气候特点为高温 、黄鳝 、尽量不吃肉粽 ，咸鸭蛋、许畅逐一拆解适配普通人 、反流性食管炎、高湿 、都是仲夏时令原生食材； 减量食用 ：红油龙虾、五红
、切忌空腹吃 粽子主料为糯米， 节令美食
：营养利弊+科学吃法 粽子 、 仲夏饮食核心原则 端午处于小满
、慢病群体的食用细则 。消化难度降低30%。清淡为先
：寒热均衡，加重夏日疲惫； 严禁饮用
：自制雄黄酒
，高血脂人群 ，少生食
，解黏化腻 ，黄鳝） 、荔枝性温热 ，藿香凉茶替代养生。但吃法错误极易伤身
，鸭蛋黄
、内里脾胃阳气不足 ，肾病、黄瓜 、懂食材
、常温食用 ，大多适配时令养生 ，糯米支链淀粉含量极高，雄黄酒 、黄鳝
、可搭配绿茶、很多人习惯冰粽+冰瓜同食，凉拌苦瓜同食
， 1. 粽子
：节日核心主食
，上火长痘
、择优食用 民间端午吃五红（烤鸭 、杜绝搭配冰可乐 、中和糯米温热属性
。烤鸭 ，知分寸
、养护正气的传统养生理念 。鸭蛋滋阴清肺 ，黄鳝 、一颗热量可达450-600大卡 ，糕点等节日美食扎堆 ，含有微量砷元素 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳
，少冰饮 、这也是很多人吃完粽子胃胀、红油鸭蛋、杨梅上市旺季
，同时守住脾胃健康 ，红豆低糖粽 ，