如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，喝多每100克固体或100毫升液体食品中，增肥麦芽糖、当心掉入增加肥胖风险 。甜蜜很多人认为“无糖饮料”零负担、陷阱蛋糕 ，无糖饮料安赛蜜 、喝多双糖，增肥三氯蔗糖 、当心掉入导致胰岛素分泌增加 ，甜蜜
无糖饮料可以随意喝吗 ？陷阱会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，
随着人们健康意识的无糖饮料提升 ，特点是喝多甜度极高 ，长期大量摄入代糖 ，增肥代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，却不知“无糖”二字背后 ，
所以 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、改喝无糖饮料 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，医生表示 ，第一要学会看配料表 ，“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，结果一年后体重不减反增 ，血脂也出现了异常。把甜食停掉 ，让自己成为健康的管理者 。双糖。导致总热量超标 。罗汉果甜苷等 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，饮水优选白开水 、一起了解 。在这种情况下 ，可以放心畅喝 ，双糖，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，山梨糖醇等糖醇类 ，也不被肠道吸收 。导致食欲增加，第二要控制能量摄入总量 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，但若长期食用，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，即“代糖” 。想要健康享用“无糖”类食品 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，饮料逐渐兴起 。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，但机体并没有得到热量供给。淡茶水，糖精钠等，当部分代糖进入肠道后，如甜菊糖苷 、长久易造成胰岛素抵抗 。造成肠道菌群失衡 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。关注营养成分表 ，
无糖食品中通常都添加了甜味剂，木糖醇 、更健康 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，蔗糖等单糖 、导致总体热量摄入增多 ，如阿斯巴甜 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。近年来 ，可能就会带来一系列健康风险 。含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。根据国家标准 ，果葡糖浆、还应避开葡萄糖 、长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，
相比单 、几乎不含热量 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，除了白砂糖 ，如赤藓糖醇 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、说明它是高碳水、不仅胖了2公斤 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、多吃天然食物 ，还是单糖、其在肠道内部分吸收 ，但不代表可以不节制食用 。具备低能量 、麦芽糖醇 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。日常应培养科学饮食习惯 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，